矯正中でも快適に過ごすための生活習慣7選

姫路市の「よつば歯科・小児歯科」院長の橋本です。
矯正治療を始めるとき、多くの患者様から「矯正中の生活って大変？」「痛みやトラブルを減らす方法は？」といった質問をいただきます。

私は歯科矯正学で博士号を取得し、日本矯正歯科学会／日本小児矯正研究会に所属しながら、科学的根拠に基づいた矯正治療を行っています。
当院では、成人矯正にはインビザライン、小児矯正にはマイオブレース／インビザラインファーストを採用することが多く、いずれも日常生活との相性がよい矯正方法です。

この記事では、矯正中でも快適に過ごすための生活習慣を、実際の臨床経験と科学的根拠をもとに7つ厳選して紹介します。

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① 口腔内を清潔に保つ（虫歯・歯周病予防が最優先）

矯正中は、虫歯・歯周病・口内炎などのトラブルが起こりやすくなります。
特にワイヤー矯正では磨きにくい部分が増えますが、インビザラインなら取り外しできるため比較的清潔を保ちやすいのが特徴です。

清潔を保つためのポイント

• 毎食後の歯磨き・フロスを徹底する
• アライナーを外した状態でしっかり磨く
• 口腔内に炎症があると痛みも出やすくなる

当院では矯正治療と並行して、定期クリーニング・フッ素塗布・歯周病チェックなどのメンテナンスを徹底しています。

② アライナーは「1日20〜22時間」着用する

インビザラインは計画通りに歯を動かすため、1日20〜22時間の装着が必要です。
着用時間が不足すると、アライナーが合わなくなり治療期間が延びることもあります。

無理なく着用時間を保つコツ

• 食後すぐにアライナーを戻す習慣をつける
• 外したまま忘れないようケースを持ち歩く
• 間食を減らすと取り外し回数も減り楽になる

③ 「夜」にアライナーを交換

新しいアライナーに変えた直後は、軽い痛みや締め付けを感じることがあります。
夜に交換すると、寝ている間に違和感が和らぎ、日中のストレスが少なくなります。

痛み対策

• 無理のない範囲で噛む動作をすると慣れが早い
• 必要であれば市販の痛み止めで調整可能
• 痛みが強く長引く場合は歯科医院に相談

④ 水以外の飲み物は必ず「アライナーを外す」

アライナーを外さずに甘い飲み物・お茶・コーヒーを飲むと、虫歯・歯の着色・アライナーの変形の原因になります。

• 水 → 装着のままOK
• お茶・ジュース・コーヒー → 必ず外す
• 糖分・酸性飲料は虫歯リスク増加

特にコーヒーや紅茶は、アライナーの黄ばみの原因となります。

⑤ 食事は普段通りでOK（ただし食習慣の見直しが効果的）

インビザラインの強みは、食事制限がほとんどないことです。
ワイヤー矯正のように「硬いものNG」「ガムは禁止」といった制限はありません。

矯正中の食事で意識したいポイント

• 間食を減らす（装着時間の確保に役立つ）
• よく噛む習慣は歯並びにも良い影響
• 砂糖の多いお菓子やジュースは虫歯リスク増

⑥ アライナーを洗浄して衛生的に保つ

アライナーのニオイや黄ばみを防ぐためには、毎日の洗浄が欠かせません。
清潔なアライナーは虫歯予防にも役立ちます。

洗浄のポイント

• ぬるま湯と中性洗剤で軽く洗う
• 熱湯は変形の原因になるため避ける
• 専用の洗浄剤を使用するとさらに清潔

⑦ 定期通院（チェック・クリーニング）を必ず守る

矯正治療の成功には、定期通院が必須です。
インビザラインでは1〜2か月に1回、進行状況の確認と口腔ケアを行います。

治療中は、虫歯・歯周病の発見や、歯の動きの確認など、細かな調整が治療成功の鍵となります。

当院では、矯正治療と同時に以下の予防処置を行っています。

• PMTC（プロによるクリーニング）
• 歯肉の状態チェック
• フッ素塗布による虫歯予防
• ブラッシング指導

小児矯正中の生活習慣は？（マイオブレース／インビザラインファースト）

小児矯正では装置の性質が大人と異なるため、生活習慣のポイントも少し変わります。

マイオブレースの場合

マイオブレースは筋機能トレーニング型の矯正で、装置の着用だけでなく「呼吸・舌の動き・姿勢」などを整えることが大切です。

• 鼻呼吸を習慣づける
• 舌を正しい位置（スポット）に置く練習
• 姿勢改善による全身のバランス向上

インビザラインファーストの場合

大人と同じように取り外し可能で、痛みや学校生活の負担も少ないのが特徴です。

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小児矯正（マイオブレース／インビザラインファースト）

当院が快適な矯正治療を提供できる理由

• 矯正学博士による精密な診断
• iTeroスキャナーで負担の少ない型取り
• 弱い力で動かすインビザラインで痛みを軽減
• 矯正と予防を同時進行する体系的メンテナンス

矯正治療は「装置を付ければ終わり」ではなく、生活習慣・メンテナンスが大切です。
患者様が快適に過ごせるよう、当院が全力でサポートします。

よくある質問（FAQ）

Q1. インビザラインは痛いですか？

装着直後に軽い痛みがありますが、数日で慣れる方がほとんどです。

Q2. 矯正中に虫歯になりやすいですか？

口腔清掃が不十分だとリスクは上がります。
当院では予防メンテナンスを徹底しているため安心です。

Q3. 運動や部活はできますか？

インビザラインの場合、通常の運動は問題ありません。

関連リンク

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▶ 院長紹介（矯正学博士・学会所属）
▶ 成人矯正（インビザライン）
▶ 小児矯正（マイオブレース／インビザラインファースト）

Reference（科学的根拠）

• Shalish M, et al. “Pain experience in clear aligner therapy compared with fixed appliances.” Angle Orthod. 2012.
• Kravitz ND, et al. “Effectiveness of Invisalign: a review of tooth movement and patient comfort.” Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2009.
• Cox SC. “Diet and oral hygiene during orthodontic treatment.” J Orthod. 2015.
• Larsson E. “The effect of oral habits on occlusion.” Eur J Orthod. 1985.